Une Alimentation Riche en Fibres

Beaucoup de gens pensent que quand ils entendent le terme de régime alimentaire sain quand il s’agit de la perte de poids que cela signifie qu’ils doivent réduire le montant des aliments qu’ils consomment. Toutefois, en faisant simplement quelques petits changements et de savoir quels aliments choisir il n’est pas nécessaire d’apporter des modifications à la quantité de nourriture que vous mangez. Une façon de perdre du poids grâce à une alimentation saine est d’augmenter la quantité de fibres consommée quotidiennement. Ainsi que pour prévenir des maladies telles que certains cancers, les maladies cardiaques, des troubles digestifs et le diabète, les fibres sont également une grande aide à la perte de poids. Il existe deux principaux types de fibres – fibres insolubles et fibres solubles. Les fibres insolubles se trouve dans le son de blé et de peaux de certains fruits et légumes. Les fibres solubles sont dans l’avoine, les haricots, les lentilles, l’orge et la plupart des fruits et légumes y compris les baies d’açai.

Une façon que les fibres aident à perdre du poids, c’est qu’il peut vous aider à vous sentir rassasié après un repas. Cela aidera à vous empêcher de grignoter et vous aussi vous arrêter de manger autant à l’heure des repas. Les fibres solubles fait cela pour le corps tel qu’il absorbe l’eau par le tube digestif et ralentissent aussi la digestion, de vous faire vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres insolubles ralentissent aussi la digestion, mais fournit également en vrac en passant par le système digestif relativement inchangés. C’est parce que les fibres sont traitées de cette façon qu’elle aide au nettoyage des intestins des déchets et aide à réguler les mouvements de l’intestin. Cette perte de poids comme le sida environ 1-3 kilos de déchets pourraient être stockés dans les intestins. Une alimentation riche en fibres est également bon pour perdre du poids car il n’ajoute pas de calories à l’organisme. Les humains n’ont pas réellement les enzymes nécessaires pour digérer correctement fibres et de ce fait il n’est pas absorbé dans le corps, et simplement «traverse». Cela en fait une collation idéale que vous ne gagnerez pas de calories et c’est bon pour vous, contrairement à quelque chose comme une barre de chocolat!

Si vous décidez de vous lancer dans un régime alimentaire riche en fibres, elle mai être une bonne idée d’en discuter avec votre médecin. Ainsi que les aliments recommander, ils seront également en mesure de vous conseiller sur combien mai de trop. Si vous mangez trop de fibres, les mouvements de l’intestin a augmenté mai conduire à votre corps ne pas avoir le temps d’absorber les vitamines et minéraux essentiels prévus dans d’autres aliments. C’est aussi une bonne idée pour augmenter votre apport en eau aux alentours de 8 verres par jour. Cela aidera à prévenir la déshydratation et la constipation, les besoins en fibres à absorber l’eau afin de passer au travers du corps facilement. Le seul autre effet indésirable réel à un régime alimentaire riche en fibres est la possibilité de vent ou les ballonnements, mais cela passera avec le temps. Dans l’ensemble, la fibre est un moyen peu coûteux et facile de perdre du poids par l’alimentation, et en raison de la vaste gamme d’aliments contenant naturellement des fibres, il est facile d’inclure dans votre alimentation quotidienne et facile à tenir.

Les Baies d’Açai Lutte Contre le Cancer

Bien que des études sont en cours, et dans de nombreux cas, les experts ne savent toujours pas exactement comment ces superaliments travail, il ya de fortes indications que certains fruits et légumes riches en nutriments à base de plantes peuvent à la fois de prévenir les tumeurs de démarrer et de stopper leur croissance. Ici, les aliments haut de travailler dans l’alimentation familiale si vous souhaitez réduire le risque de cancer ou d’aider ceux qui sont atteints de cancer se rétablir. Et qui le serait pas?

1. Bleuets, les baies d’açai, et les raisins. Les riches, les couleurs sombres de myrtilles, les baies d’açai brésilienne, et les raisins pourpres viennent de composés phytochimiques qui protègent contre de nombreux types de cancer. Plus récemment, des chercheurs de l’Université de Floride a conclu que l’ingrédient actif dans les baies d’açai détruit les cellules cancéreuses lorsqu’il est testé dans des cultures cellulaires. Et les bleuets et les raisins muscat contenir des composés qui causent des recherches récentes montrent des cellules cancéreuses dans le foie à l’auto-destruction. En fait, les propriétés anti-cancer de ces baies sont si fortes que les chercheurs ont concentré le développement de suppléments et d’autres produits tels que des purées et concentrés.

2. The Vert. Un de la première usine de produits chimiques à base d’être étudié pour ses propriétés anti-cancer, les catéchines – les produits chimiques dans le thé vert – sont connus depuis un certain temps pour prévenir et réduire la récidive de cancer du sein et autres cancers. Avec ce produit chimique particulier, les experts savent même pas pourquoi: une substance chimique appelée EGCG inhibe la croissance des tumeurs mammaires, une Université du Mississippi montre l’étude. Juste deux tasses par jour suffisent pour faire le tour.

3. Tomates. Chercheur de Harvard, Edward Giovannucci examiné 72 études différentes publiées par l’Institut National du Cancer, et a conclu que le lycopène, la substance active dans les tomates, réduit le risque de plusieurs cancers différents, notamment le cancer de la prostate, cancer du sein, cancer du poumon et le cancer du côlon. Par la suite, la FDA a mené un examen de ses propres et leurs désaccords, rejetant la demande d’entreprises alimentaires à étiqueter les produits de tomates avec un message anti-cancer de la promotion de la santé. Toutefois, de nombreux experts estiment processus de la FDA était viciée et que les tomates, seront prouvés par des études complémentaires. Les bonnes nouvelles: la tomate de cuisson semble accroître les effets du lycopène, de qualification à base de tomate sauce à spaghetti comme une bonne source énergétique. Bring on the pasta!

4. Le brocoli et le chou. Des chercheurs britanniques ont fait les manchettes l’an dernier avec une étude qui révèle que les hommes avec les signes précoces d’apparition du cancer de la prostate a empêché la croissance tumorale en mangeant des brocolis quatre fois par semaine. D’autres études ont montré bienfaits anti-cancer en mangeant du chou, choux de Bruxelles et d’autres légumes crucifères.

5. Aulx, poireaux et les oignons. Selon le National Institutes of Health, les études de gens du Sud Europe qui consomment une alimentation riche en ail et les oignons en évidence une relation directe entre la consommation élevée de “allium” légumes (tous types d’ail, l’oignon et le poireau) et un risque réduit de de nombreux cancers communs.

Rien de tout cela est de dire qu’un régime anti-cancer ou des suppléments nutritionnels doivent être utilisés à la place du médecin-recommended traitements comme la chimiothérapie et la radiothérapie. Bien qu’il y ait des membres de Caring.com ’s communauté du cancer comme Joel MacDonald qui ont recours à la nutrition pour combattre leur maladie et ont des histoires intéressantes à raconter, les experts dans ce domaine recommandent vivement à ceux qui ont déjà reçu un diagnostic de cancer de l’utilisation anti-nutriments cancer pour renforcer le traitement du cancer de médecine traditionnelle, et non pour le remplacer.

Une excellente ressource pour ceux intéressés à en apprendre davantage à faire des changements alimentaires pour prévenir le cancer ou la réapparition du cancer est un nouveau livre, Anticancer: A New Way of Life par David Servan-Schreiber, un MD, PhD, et professeur de psychiatrie à l’Université de Pittsburgh School of Medicine. À l’âge de 31 ans, Servan-Schreiber, l’un des fondateurs de Médecins Sans Frontières, avait une tumeur au cerveau enlevée chirurgicalement. Après avoir exploré la recherche sur les liens entre l’alimentation et le cancer, Serban-Schreiber a entrepris une série de changements de style de vie qu’il crédits d’empêcher son cancer du cerveau ne se reproduisent.

Top 5 Super Aliments

L’un des plus grands avantages de l’Internet et de notre société considérablement accru l’intérêt pour la perte de poids est que il ya juste une tonne de recherches à faire sur les autoroutes de l’information qui peuvent améliorer votre santé et vous faire perdre du poids de façon droite. L’une des choses les plus importantes que les gens se sont retrouvés dans le plus intéressé ces derniers temps est ce qu’on appelle un super aliment ". Superfoods sont des aliments qui sont bénéfiques pour la santé si différentes, que tu serais un idiot de ne pas les inclure dans votre alimentation chaque fois et chaque fois que possible.
Voici le Top 5 des Superfoods que vous avez besoin de manger RIGHT NOW!

1. Noix
Les noix sont certainement l’une des meilleures sources végétales de protéines qui soit. Ils sont également très riche en vitamines B, du magnésium, des fibres, et même des antioxydants comme la vitamine E. Les noix en général sont également élevés en très bonne santé des oméga-3 acides gras – et les noix font pas exception. En effet, les noix ont effectivement des montants sensiblement plus élevés d’acides gras oméga-3 acides gras par opposition à de nombreux autres types de noix.

2. Flax Seed
Les graines de lin sont une autre excellente source d’oméga-3 acides gras. En outre, de nombreuses études ont montré les graines de lin à offrir autre cœur de nombreux avantages en bonne santé. Ils sont également riches en fibres et en lignine – qui s’est révélée prometteuse dans la lutte contre de nombreux types de maladies – y compris (surtout) le cancer.

3. Saumon
En plus d’être absolument délicieux, le saumon est une excellente source de protéines et acides gras oméga-3 acides gras. Les poissons gras comme le saumon doit être consommé au moins deux fois par semaine selon une étude réalisée en 2002 par l’American Heart Association.

4. Brocoli
Beaucoup de verts foncés, comme le chou vert, le brocoli, le chou, les asperges, les haricots verts, et la bette sont absolument jam-packed avec les vitamines A et C, ainsi que le calcium, phytonutriments, et également du fer. Plus important encore, des verts foncés sont généralement très remplissage et de fournir un excellent choix pour rassasier la faim et envie de goûter. Verts foncés sont connues depuis pratiquement jamais de garder votre cœur en bonne santé et vos déchets minces.

5. Acai Berry
Le nouveau venu sur la liste, le nombre de prestations d’açai Berry pourrait remplir un petit roman. En plus d’aider à accélérer le métabolisme, la baie d’açai a également été montré pour aider à réduire le cholestérol, diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, d’augmenter la libido, et même d’augmenter les niveaux d’énergie naturelle du corps. Sur l’ensemble de la Superfoods sur cette liste, la baie d’Açaï est facile de montrer comme le plus super de tous!